کرانچ از پهلو شبه به حرکت کرانچ میباشد و تنها فرق آن در این است که بیشترین فشار به قسمت کناری عضلات شکم و پهلوها میباشد .
برای اجرای حرکت همان کاری را که برای کرانچ انجام می دادیم را انجام می دهیم , با این تفاوت که هنگام بالا آمدن باید کمی به پهلوها متمایل شد و فشار را در پهلوها و کنار شکم احساس کرد .