حرکت شکم ( بالا آوردن پاها در حالت خوابیده )

بالا آوردن پاها در حالت خوابیده یکی از عالی ترین حرکات برای عضلات پایینی شکم است .

بر روی زمین دراز بکشید , میتوانید از کسی کمک خواسته تا بالای سر شما بایستد و با دستانتان مچ پاهای او را بگیرید ( برای تمرکز بیشتر ) یا اینکه دستان خود را کنار باسن قرار دهید , سپس پاها را از زمین و در یک مسیر نیم دایره ای به سمت بالا بیاورید و دوباره پاها را در همان مسیر و با کنترل پایین بیاورید , دقت نمایید که هنگام پایین آمدن , پاها نباید به زمین برسد . در طول اجرای حرکت پاها باید صاف باشد و از خم کردن زانوها اجتناب کنید. این کار را نیز تا خستگی کامل عضلات پایین شکم باید انجام داد .