ابزار هدایت به بالای صفحه

ابزار وبمستر

مترجم سایت

حرکت شکم ( بالا آوردن پاها در حالت خوابیده ) - رزمی و بدنسازی
X
تبلیغات
رایتل
رزمی و بدنسازی
کیو کشین و بوکس و ... همه رشته های رزمی و بدنسازی
باشگاه بیلیارد و اسنوکر مدائن باشگاه بیلیارد و اسنوکر مدائن باشگاه بیلیارد و اسنوکر مدائن باشگاه بیلیارد و اسنوکر مدائن باشگاه بیلیارد و اسنوکر مدائن
Wpulse.ir

بالا آوردن پاها در حالت خوابیده یکی از عالی ترین حرکات برای عضلات پایینی شکم است .

بر روی زمین دراز بکشید , میتوانید از کسی کمک خواسته تا بالای سر شما بایستد و با دستانتان مچ پاهای او را بگیرید ( برای تمرکز بیشتر ) یا اینکه دستان خود را کنار باسن قرار دهید , سپس پاها را از زمین و در یک مسیر نیم دایره ای به سمت بالا بیاورید و دوباره پاها را در همان مسیر و با کنترل پایین بیاورید , دقت نمایید که هنگام پایین آمدن , پاها نباید به زمین برسد . در طول اجرای حرکت پاها باید صاف باشد و از خم کردن زانوها اجتناب کنید. این کار را نیز تا خستگی کامل عضلات پایین شکم باید انجام داد .

                                                                   
 

                                                                         

سه‌شنبه 10 اردیبهشت‌ماه سال 1392 :: 10:22 ب.ظ
.: آموزش رزمی و بدنسازی به صورت تصویری و کلیپ های دیدنی :.
نام و نام خانوادگی      
آدرس ایمیل