زیربغل سیمکش قایقی

این حرکت یکی از مناسب ترین حرکات برای افزایش حجم وکیفیت عضلات پشت محسوب میشود که کشش خوبی در عضلات زیر بغل و به خصوص قسمت پایین عضله پشت وارد مینماید . این حرکت به عنوان زیربغل روئینگ نیز شناخته میشود .

برای اجرای این حرکت درون دستگاه قرار گرفته و دستگیره را به فاصله سی سانتی متر در دست میگیریم و خود را به سمت جلو میکشیم تا کشش خوبی در عضلات پشت ایجاد شود , کف پاها را در قسمت تکیه قرار میدهیم  , سپس با انقباض عضلات پشت دستگیره را به سمت شکم و سینه کشیده , لحظه ای مکث کرده و سپس اجازه داده تا وزنه به آرامی و با کشش عضلات پشت به جای اول خود باز گردد . در طول دامنه کامل حرکت , باید تمام کارها را عضلات پشت انجام دهند و انقباض دائمی داشته باشند , دست ها تنها وظیفه نگهدارنده دستگیره را بر عهده دارند .

در اجرای این حرکت فرد باید دقت کند که بیش از حد به جلو متمایل نشود و هنگام عقب کشیدن وزنه ضربه نزد , این کارها باعث ایجاد خمیدگی در ستون فقرات میگردد .