ابزار هدایت به بالای صفحه

ابزار وبمستر

مترجم سایت

اصول چیدمان برنامه تمرینی (برنامه تمرینی چهار روز در هفته ) - رزمی و بدنسازی
X
تبلیغات
رایتل
رزمی و بدنسازی
کیو کشین و بوکس و ... همه رشته های رزمی و بدنسازی
باشگاه بیلیارد و اسنوکر مدائن باشگاه بیلیارد و اسنوکر مدائن باشگاه بیلیارد و اسنوکر مدائن باشگاه بیلیارد و اسنوکر مدائن باشگاه بیلیارد و اسنوکر مدائن
Wpulse.ir

یکی از موارد مهم در این رشته ورزشی نحوه طراحی واجرای برنامه تمرینی است . ندانستن اینکه یکسری از عضله ها در روز تمرینی مربوط به عضله دیگر دچار خستگی میشوند باعث به هدر رفتن زحمات فرد میگردد.

به طور مثال در روز تمرین سینه عضله های سر شانه نیز به طور قابل ملاحظه ای در گیر هستند و اگر فردی روز بعد از آن تمرین مربوط به سرشانه را انجام دهد باعث خستگی عضله میگردد , تمرین مدام عضله باعث پیشرفت آن نخواهد شد بلکه باعث ضعف آن نیز میگردد .

تعداد روزهای تمرینی بستگی به میزان وقت افراد برای تمرین دارد , اما به طور معمول تمرین سه تا چهار جلسه در هفته برای بدنسازهایی که بدنبال زیبایی وسلامتی هستند وبطور طبیعی ورزش میکنند پیشنهاد میشود .

برنامه تمرینی چهار روز در هفته

تمرین چهار روز در هفته نیز این اجازه را به بدن میدهد تا با تغذیه واستراحت کافی بدن به ریکاوری برسد . این برنامه این اجازه را به فرد میدهد تا هر گروه عضلانی را در هفته یکبار تمرین داد و این برای بدنسازان طبیعی وسالم کاملا کافی و مناسب میباشد .


برای دیدن نمونه ها به ادامه مطلب بروید

نمونه اول :

روز اول = سینه - جلو بازو- شکم

روز دوم = پا - ساق

روز سوم = استراحت

روز چهارم = سرشانه - پشت بازو

روز پنجم = پشت - شکم

روز ششم = استراحت

روز هفتم = استراحت

نمونه دوم :

روز اول = پا - بازو

روز دوم = استراحت

روز سوم =  سینه - شکم

روز چهارم = استراحت

روز پنجم = سرشانه - شکم

روز ششم = استراحت

روز هفتم = پشت – شکم

در آخر باید این نکته را گفت که برنامه تمرینی وجود ندارد که بتوان آن را برای همه تجویز کرد , همچنین برنامه تمرینی ایده آل و ثابتی وجود ندارد و هر برنامه مزایا و معایبی دارد

چهارشنبه 11 اردیبهشت‌ماه سال 1392 :: 02:41 ب.ظ
.: آموزش رزمی و بدنسازی به صورت تصویری و کلیپ های دیدنی :.
نام و نام خانوادگی      
آدرس ایمیل