تعداد در ست ها

آیا میدانید در ستهای مختلف تمرینی تعداد حرکات چه فرقی با هم دارند و هر کدام چه تاثیری دارند , تعداد حرکات در هر ست بسته به هدف ما از آن برنامه تمرینی دارد ,  نکات زیر در تمرین برای اهدافی که خواهان آن هستیم میتواند مفید باشد :

1 – تکرار 4 تایی : باعث افزیش قدرت عضله ها میگردد , در این نوع تکرار وزنه مورد استفاده باید سنگین باشد .

2 – تکرار 8 تایی : باعث افزایش سایز عضله ها میشود .

3 – تکرار 12 تایی : باعث افزایش استقامت عضله ها میشود .

4 – تکرار 16 تایی : این تعداد تکرار پمپاژ خون در عضله ها را در بر دارد به علاوه آنکه باعث آزاد سازی هورمون های عضله ساز در بدن میگردد . وزنه انتخابی باید مقداری سبک باشد که بتوان آن را تا 16 تکرار انجام داد .

بهتر است بسته به هدف تمرین از این تکرار ها استفاده نمود و در صورت تلفیق آنها میتوان نتایج بهتری را نیز مشاهده نمود .