6 اصلاعات در مورد چربی بدن

اطلاعاتی در مورد چربی بدن

از اندازه گیری پیشرفت خود در کسب تناسب اندام ( فیتنس ) بوسیله وزن کردن خود توسط ترازوی خانگی دست بردارید هدف تان هر چه هست ( افزایش وزن و یا کاهش وزن ) بهترین شاخصه پیشرفت اندازه گیری درصد چربی بدن می باشد به یاد داشته باشید که حتی اگر ترازو برای مدتی یک وزن ثابت را به شما نشان داد باز احتمال این است که در حال از دست دادن چربی ناخواسته و جایگزین شدن عضله بجای آن باشید .

برای خواندن کامل به ادامه مطلب بروید
  

حقایق چربی ها

-کم شدن یک اینچ ( 54/2 سانت ) از دور کمر مساوی است با از دست دادن 4 پوند ( یک کیلو و هشتصد گرم ) چربی ( چه در مردان و در زنان )

-64 درصد مردم آمریکا اضافه وزن دارند که حدود 31 درصد آنها در رده چاق مفرط قرار دارند

-احتمال اینکه بچه های چاق به همان شکل تا دوران بزرگ سالی باقی بمانند بسیار بیشتر می باشد .

-در 20 سال گذشته تعداد بچه های چاق در آمریکا 2 برابر شده است

-هر گرم چربی دارای 9 کالری انرژی می باشد

-کربوهیدرات و پروتئین تنها حاوی 4 کالری انرژی می باشد

-چربی ( روغن ) غذایی 3 برابر آسان تر در قیاس با کربوهیدرات به چربی بدن مبدل می گردد

-چربی ( روغن ) غذایی 5 برابر آسان تر در قیاس با پروتئین به چربی بدن مبدل می گردد

-تنها چربی ها ( روغن ها ) مفید برای سلامتی چربی های غیر اشباع ( چربی های دارای یک پیوند دوگانه ) همچون روغن زیتون ، کتان و ماهی می باشند

-کلید حل معضل در جایگزین کردن چربی های غیر اشباع با چربی های اشباع شده یا همان ( ترانس وهیدروژنه ) می باشد .

تفاوت های چربی

تفاوت چربی ؟؟؟؟تی در مردها و زنها در ساختار بدنی و هورمونی می باشد در زن ها بخشی از این چربی ها مختص به ؟؟؟؟ت می باشد بسته به سایز سینه تا حدود 5 درصد چربی بدن در این بافت ذخیره می شود تفاوت در میزان چربی بدن همچنین به تغییرات هورمونی و دوره قاعدگی و بارداری بستگی دارد بطور کلی درصد چربی در زنها نمی بایست به کمتر از 8 درصد برسد در مردها این محدوده 4 درصد می باشد کتهش بیش از حد چربی در زنها می تواند منجر به بر هم خوردن دوران منظم قاعدگی گردد در کل کاهش چربی در حد بیش از اندازه ی آن نیز چه برای مردها و چه برای زنها مشکلات هورمونی خاص خود را دارد بنابراین هم درصد چربی بالا و هم درصد چربی پایین هر دو برای بدن مضر می باشند .

چربی را از دست بدهید

بخاطر داشته باشید که برای خوب به نظر رسیدن لباس در تن لزومی نداردکه حتما کاهش وزن زیادی بدهید بلکه کاهش وزن تا جاییکه بصورت چربی بوده و عضله نباشد درست می باشد به همین خاطر هم هست که تمرینات با وزنه اهمیت پیدا می کند .

در اکثر برنامه های کاهش وزن این چنینی که با تمرینات با وزنه توام است کاهش وزن بصورت ترکیبی از آب و چربی می باشد .

افرادی که با پیروی از رژیم های کم کالری خیلی سریع کاهش وزن می دهند بخش اعظم این کاهش وزن از طریق ازدست دادن آب و بافت عضلانی حاصل می شود در واقع بطور میانگین رژیم گیرنده هایی که حدود 30 پوند کاهش وزن بدون اجرای تمرینات وزنه می دهند حدود 10 پوند آن از طریق از دست دادن بافت با ارزش عضلانی می باشد کاهش وزن تدریجی و در مقادیر کم است که موارد زیر را شامل می شود .

1-اکثریت آن چربی بوده

2-ثبات وزن کاسته شده طولانی تر بوده است

3-برای مغز و بدن آسان تر می باشد

4-پوست فرصت بیشتری برای تطبیق خود با سایز کوچک تر پیدا می کند ( در نتیجه آویزان شدن کمتر پوست اتفاق می افتد )

5-انجمن قلب امریکا توصیه می کند که کاهش وزن در نفته نمی بایست بیشتر از 1 الی 2 پوند ( هر پوند مساوی 453 گرم ) باشد .گاها از من پرسیده می شود که چطور همزمان که بر حجم عضلانی ام افزایم از درصد چربی بدنم هم می کاهم و من در جواب دو حقیقت را برای آنها بازگو می کنم

-برای افرادی که قصد کاهش درصد چربی بالایی دارند ( بالاتر از 10 پوند ) در صورتی که بیشتر از 2 پوند در هفته از وزن کاسته می شود کاهش مازاد به قیمت از دست دادن بافت با ارزش عضلانی می باشد .

-برای افرادی که قصد افزایش حجم بالا را دارند ( بالاتر از 10 پوند ) در صورتی که این افزایش بیشتر از 2 پوند در هفته باشد آن موقع است که اضافه وزن افزوده از طریق افزایش چربی ناخواسته خواهد بود . اگر این واقعیت را به خاطر بسپارید با انجام 2 تا 4 جلسه تمرین با وزنه در هفته و 4 تا 5 جلسه تمرین ایروبیک در هفته بهترین نتیجه را بدست خواهید آورد . ضمنا می بایست از بابت نحوه صحیح رژیم غذایی نیز خاطر جمع باشید .

طبقه بندی درصد چربی در مردان و زنان

درصد چربی *********************** زنان************************ مردان

ضروری************************** 12 - 10*********************** 4 – 2

ورزشکاران************************ 20 – 14 ***********************13 – 6

تناسب اندام********************** 24 – 21************************17 – 14

قابل قبول ( متعارف )*****************31 – 25*********************** 25 – 18

چاق****************************32 به بالا *********************** 25 به بالا