حداکثر قدرت و استقامت و سرعت برای رزمی کاران

قدرت سرعت استقامت سه عامل مؤثر برای موفقیت یک ضربه در هنرهای رزمی هستند مقوله‌ای که ما قصد وارد شدن به آن را داریم در ابتدای امر قدرت و سپس استقامت به عنوان مهمترین می‌باشد چه را که سرعت بدون قدرت و قدرت بدون استقامت محال است

بهتر است اکنون به بررسی تمریناتی که با این بحث مرتبط می‌باشد بپردازیم

تمریناتی که برای این بخش در نظر گرفته ایم تمرینات ایستاتیک می‌باشد برای اینکه موضوع واضح‌تر شود بگذارید تا با مثالی تشریح شود

به عنوان مثال وارد کردن فشار با دستانتان به یک دیوار درحالی که هیچ حرکتی را محتمل نمی‌شوید و تنها در مقابل بار ثابت یا حتی متناوب مقاومت می‌کنید این نوع تمرینات را تمرینات ایستاتیک می‌نامند

تمرینات این بخش شامل انواع بسیار مختلف و گوناگون می‌باشد و ما فقط به شرح حرکات عمومی و مهم می‌پردازیم

9 تمرین در ادامه مطلب

برای خواندن کامل به ادامه مطلب بروید

  قبل از هر چیز باید بدانید که این تمرینات پشتکار فراوان می‌خواهد و شرایط بدنی مناسب و به هیچ وجه برای افرادی با کمتر از یک سال سابقه تمرین تجویز نمی‌شود و رسیدن به مهارت در آنها مستلزم تلاش فراوان و صبر و حوصله است از آنجایی که تجربه اثبات کرده غرور در بین ورزشکاران به عنوان مانعی بزرگ در رسیدن به اهداف این تمرینات است پس برای اینکه به بهترین نتیجه برسید هر چیزی که تا به حال شنیده‌اید و توانسته‌اید را فعلا فراموش کنید و گمان کنید که یک فرد مبتدی هستید که کار را از نو شروع کرده است

تمرین شماره یک

در این تمرین پاها همانند سوار شدن بر اسب روی زمین قرار می‌گیرد(مابو) ابتدای امر کمی مشکل است اما می‌توانید به دفعات انجام دهید صبور باشید و صبور

اکنون دستهایتان را از پهلوها باز کنید (همانند حرکت نشر از جانب یا صلیب ) تا با شانه‌ها مساوی شود و کف دستهایتان رو به بالا باشد

خوب حالا در همین وضعیت برای هر چند دقیقه که می‌توانید برای دفعات متوالی تمرین کنید و در همین وضعیت بدنتان را ثابت نگه دارید

برای آنهایی که دارای قدرت بیشتری هستند می‌توانند از وزنه‌های همانند گوی استفاده کنند و آنها را در کف دستان خود نگه دارند و در صورت عدم دسترسی به این گوی‌ها می‌توانید از دمبل هم استفاده کنید قبل از این نوع تمرینات باید حتما حرکات گرم کردنی و کشیشی را انجام دهید

سینه‌ها باید بیرون و جلو نگه داشته شوند پاها کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز باشد نوک پاها یا انگشتان پا رو به اطراف و بیرون باشد کمر بدون قوز باشد و انحنای آن حفظ شود دستها در اواسط تمرین نباید پائین بیایند و بهتر است در وضع ثابت حفظ شوند چنانچه خسته شدید استراحت کنید و دوباره و چند بار تمرین کنید مأیوس نشوید مستمر و با کیفیت تمرین کنید

می‌توانید وزنه‌ها را با توجه به شرایط بدنی‌تان افزایش دهید و زمان بیشتری را در این حالت بمانید

این تمرین بهترین و ساده‌ترین و اصل تمرینات رزمی ست

و استمرار در آن قدرت باورنکردنی به شما خواهد داد

تمرین دوم

اجرای ضربات پا در حالی که دستان خود را همانند صلیب باز کرده اید و وزنه‌ای را در دستان خود نگه داشته اید می‌باشد این تمرین پس از به مهارت رسیدن در تمرین اول باید توجه کنید باید آغاز شود نه قبل از آن شما باید حداقل روزی 300 تا 400 ضربه پا را در این حالت تکرار کنید و در مقابل حریفتان با ضربات پا از خود دفاع کنید

مرحله دوم این تمرین استفاده از وزنه‌های پا در این تمرین است



تمرین سوم

در حالت مابو پاهای خود را بر روی دو سکّو از هم جدا قرار دهید سکوها نباید کمتر از نیم متر از زمین فاصله داشته باشند و برای هر پا یک سکو جداگانه با اندازه محیطی پا در نظر گرفته شود حالا در حالی که به نقطه‌ای در روبه‌رو خیره شده‌اید ضربات مشت خود را با تمرکز به روبه رو وارد کنید پس از مهارت یافتن در این تمرین می‌توانید مانعی مانند کیسه بوکس یا تنه درخت را برای ضربات مشت انتخاب کنید توجه کنید که در هنگام انجام این حرکت بدن نباید دچار نوسان شود و باید کاملا ثابت باشد

در مرحله دوم این تمرین طناب‌هایی که در دو طرف‌ آن وزنه آویزان است را بر هر یک از شانه‌های هنرجو قرار می‌دهند و مقدار این وزنه‌ها نیز پس از مدت‌زمانی مشخص که هنرجو دارای مهارت کافی شد افزایش می یابد

در مرحله سوم هنرجو در این حالت باید بدون ایجاد نوسان و حرکت متشنج با حریف خود مبارزه کند

این تمرینات تمریناتی ابتدایی ولی در عین‌حال سخت و طاقت فرسا هستند که هر هنرجو در پایان این مختصر تمرینات به سطح بالایی از قدرت و استقامت و تمرکز دست پیدا می‌کند

قابل ذکر است که این تمرینات حتی در سطوح استادی هم تکرار می‌شوند

استمرار در این تمرینات کلید موفقیت است و همچنین باید در نظر داشته باشید که تنها در یک سال نمی‌توانید به مهارت ذکر شده دست یابید