رزمی و بدنسازی

کیو کشین و بوکس و ... همه رشته های رزمی و بدنسازی

رزمی و بدنسازی

کیو کشین و بوکس و ... همه رشته های رزمی و بدنسازی

برنامه بدنسازی 4 جلسه ای ( 4 روز رو در هفته تمرین کنید )




جلسه اول

پرس سینه با هالتر 12*4

پرس بالاسینه 10*4
شنا سوئدی 12*4
زیر بغل سیم کش 10*4
زیر بغل تک دمبل 12*3
قایقی دست باز 12*4

جلسه دوم


سرشانه با هالتر از پشت 12*4
سرشانه با دمبل 10*3
نشر طرفین 12*3
نشر خم با سیم کش 12*3
کول با هالتر 12*4
کول با دمبل 8*3



توجه :با این بانامه شروع کنید تا مدت 2 ماه از این برنامه استفاده کنید و بعد از اون برنامه تمرینی دوم رو میتونید دریافت کنید.
موفق باشید

 

ادامه مطلب ...