رزمی و بدنسازی

کیو کشین و بوکس و ... همه رشته های رزمی و بدنسازی

رزمی و بدنسازی

کیو کشین و بوکس و ... همه رشته های رزمی و بدنسازی

3 برنامه برای سرشانه و کول

برنامه پیشنهادی جهت افزایش حجم عضلات سرشانه و کول




برنامه شماره 1

نشر خم دمبل: 12*3

نشر از جانب دمبل نشسته:6+6*3

سرشانه اسمیت از پشت:6-8-10-12

نشر از جلو با هالتر:12*2

کول هالتر + کول لیفت هالتر:10-12*3


برای برنامه های دیگر به ادامه مطلب بروید

 

ادامه مطلب ...