نکته های طلایی در بدنسازی

1-تمرین بیشتر به معنای بهتر بودن نیست :

همیشه باید این را در نظر داشته باشید که حجم تمرین با میزان اثر گذاری آن تفاوت دارد و نباید آن را اشتباه بگیریم . شما میتوانید عضله های خود را در مدت کمتر از یک ساعت وادار به رشد نمایید و به هدف خود برسید . در روزی که در خود احساس قدرت وتوانایی لازم برای تمرین را نمیکنید سبک و در حد توان بدن تمرین نمایید .

زیاده روی در تمرین باعث خستگی عضله , آسیب دیدگی و تحلیل آن میگردد .

2 – اجرای فرم صحیح حرکت :

سعی کنید در ابتدای کار نحوه اجرای صحیح حرکت ها را با وزنه های سبک فرا بگیرید , سپس وزنه را تا حدی سنگین کنید که از شکل اجرای صحیح آن خارج نشوید .

3 - گرم و سرد کردن صحیح بدن :

قبل از شروع  تمرین , بدن را باید به طور صحیح گرم کرد به طوری که در حدود 10 الی 15 دقیقه تمرینات هوازی وکشش عضلات داشت تا جریان گردش خون در بدن افزایش یابد , سپس با وزنه های سبک عضله های هدف را تمرین میدهیم تا بدن به خوبی آماده یک تمرین پر شدت شود , بدین صورت بدن را از آسیب های احتمالی در امان خواهیم نگه داشت .

در حین تمرین میتوان به صورت عمیق نفس کشید و به صورت جرعه جرعه آب نوشید , بعد از تمرین نیز بدن را باید به طور کامل سرد نمود .

4 – برگشت به حالت اولیه ( ریکاوری ) :

هر گروه عضله ای که تمرین میدهید زمانی دوباره تمرین دهید که به طور کامل ریکاوری و آماده تمرین مجدد باشد .

تغذیه و خواب مناسب از مهمترین عوامل ریکاوری است . دوش گرفتن بعد از تمرین نیز میتواند برای ریکاوری بدن مناسب باشد .

برای خواندن کامل به ادامه مطلب بروید