حرکت شکم (کرانچ) یکی از مهمترین حرکات شکم

   این حرکت یکی از حرکات اصلی و موثر در تمرینات عضلات بالای شکم میباشد . برای انجام این حرکت روی یک سطح صاف دراز کشیده و پاها را روی یک میز یا صندلی قرار دهید , به طوری که زانوی شما حالت 90 درجه داشته باشد . دستها را در کنار سر نگه دارید . برای شروع حرکت خود را به سمت بالا بیاورید به طوری که سرشانه هایتان از روی زمین جدا شود ( این حرکت با دراز نشت کمی تفاوت دارد و نباید آرنج ها به زانوبرسد , به دلیل اینکه فشاری به کمر وارد نمی کند یک حرکت خوب محسوب میشود ) با این کار عضلات شکم را منقبض نمایید و دوباره به سر جای اول خود بازگردید , این حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید و تمکز خود را روی عضلات شکم معطوف سازید . این کار را تا جایی که عضلات شکم به خستگی کامل برسند انجام دهید .