برنامه پیشنهادی جهت افزایش حجم عضلات سرشانه و کول
برنامه شماره 1
نشر خم دمبل: 12*3
نشر از جانب دمبل نشسته:6+6*3
سرشانه اسمیت از پشت:6-8-10-12
نشر از جلو با هالتر:12*2
کول هالتر + کول لیفت هالتر:10-12*3
برای برنامه های دیگر به ادامه مطلب بروید
ادامه مطلب ...