1-تمرین بیشتر به معنای بهتر بودن نیست :
همیشه باید این را در نظر داشته باشید که حجم تمرین با میزان اثر گذاری آن تفاوت دارد و نباید آن را اشتباه بگیریم . شما میتوانید عضله های خود را در مدت کمتر از یک ساعت وادار به رشد نمایید و به هدف خود برسید . در روزی که در خود احساس قدرت وتوانایی لازم برای تمرین را نمیکنید سبک و در حد توان بدن تمرین نمایید .
زیاده روی در تمرین باعث خستگی عضله , آسیب دیدگی و تحلیل آن میگردد .
2 – اجرای فرم صحیح حرکت :
سعی کنید در ابتدای کار نحوه اجرای صحیح حرکت ها را با وزنه های سبک فرا بگیرید , سپس وزنه را تا حدی سنگین کنید که از شکل اجرای صحیح آن خارج نشوید .
3 - گرم و سرد کردن صحیح بدن :
قبل از شروع تمرین , بدن را باید به طور صحیح گرم کرد به طوری که در حدود 10 الی 15 دقیقه تمرینات هوازی وکشش عضلات داشت تا جریان گردش خون در بدن افزایش یابد , سپس با وزنه های سبک عضله های هدف را تمرین میدهیم تا بدن به خوبی آماده یک تمرین پر شدت شود , بدین صورت بدن را از آسیب های احتمالی در امان خواهیم نگه داشت .
در حین تمرین میتوان به صورت عمیق نفس کشید و به صورت جرعه جرعه آب نوشید , بعد از تمرین نیز بدن را باید به طور کامل سرد نمود .
4 – برگشت به حالت اولیه ( ریکاوری ) :
هر گروه عضله ای که تمرین میدهید زمانی دوباره تمرین دهید که به طور کامل ریکاوری و آماده تمرین مجدد باشد .
تغذیه و خواب مناسب از مهمترین عوامل ریکاوری است . دوش گرفتن بعد از تمرین نیز میتواند برای ریکاوری بدن مناسب باشد .
برای خواندن کامل به ادامه مطلب بروید
ادامه مطلب ...