افزایش وزن

اگر خواستار افزایش وزن هستید , حتما باید توجه داشته باشید که در روز به چه میزان کالری نیاز دارید , بدن برای رشد و سوخت وساز خود نیازمند پروتئین , کربوهیدرات و چربی است و رشد عضلات نیازمند انرژی پس برای اینکه افزایش وزن و حجم عضله داشته باشیم باید به مقدار کافی کالری به بدن برسانیم

برای خواندن کامل مطلب به ادامه مطلب بروید

, برای این کار به طور کلی به ازای هر کیلو از وزن بدن باید 40 کیلو کالری انرژی به بدن برسد . بنابراین بدنسازی با وزن 75 کیلو گرم روزانه به 3000 کیلو کالری انرژی نیاز دارد .

مقدار کالری مورد نیاز باید طوری محاسبه شود که مقدار حدود 30 درصد آن را پروتئین , 50 درصد آن را کربوهیدرات و 20 درصد آن را چربی تشکیل دهد .