تمرین هوازی به روش اینتروال

تمرینات هوازی باعث افزایش متابولیسم بدن و یا همان سوخت و ساز میگردند که باعث تسریع در روند چربی سوزی می شوند . تمرینات هوازی را بهتر است که در ابتدای صبح که هنوز ماده غذایی به بدن نرسیده و یا بعد از تمرینات با وزنه که عضلات از کربوهیدرات ها تهی شده اند اجرا کنید .

در تمرینات اینتروال یا تند و کند سرعت سوخت و ساز بدن بالا می رود و باعث میشود که در زمان استراحت در محدوده بالاتری حفظ شود و همین خاصیت به بدن کمک میکند به مرور زمان از چربی اضافه بکاهد . همچنین خوردن کافئین قبل از اجرای تمرینات هوازی به افزایش سوختن چربی کمک بسیاری میکند .

این برنامه تمرینی به صورت تند و کند طراحی شده است که میتوان آن را بر روی هر یک از دستگاه های تمرین هوازی اجرا کرد . در ابتدا حداکثر ضربان قلب خود را بدست می آورید , بدین صورت که سن تان را از عدد 220 کم کرده و عدد حاصل را به عنوان حداثر ضربان قلب خود در نظر بگیرید و سپس از ضرایب مشخص شده در برنامه تمرینی استفاده کنید .

در هنگام اجرای تمرین احتیاجی به سنجش ضربان قلب در هر دقیقه برای پی بردن به شدت تمرین نمیباشد , فقط یکبار سرعت رسیدن به ضربان قلب مورد نظر را بفهمید و سپس از همان برای ادامه برنامه استفاده کنید , فقط کافی است سرعت دستگاه را تنظیم کنید .

شدت	زمان
50 درصد حداکثر ضربان قلب	2 دقیقه
60 درصد	1 دقیقه
80 درصد	1 دقیقه
50 درصد	1 دقیقه
85 درصد	1 دقیقه
50 درصد	1 دقیقه
90 درصد	1 دقیقه
50 درصد	1 دقیقه
90 درصد	1 دقیقه
50 درصد	1 دقیقه
90 درصد	1 دقیقه
50 درصد	1 دقیقه
90 درصد	1 دقیقه
50 درصد	1 دقیقه
90 درصد	1 دقیقه
50 درصد	1 دقیقه
90 درصد	1 دقیقه
50 درصد	1 دقیقه
90 درصد	1 دقیقه
50 درصد	1 دقیقه
90 درصد	1 دقیقه
50 درصد	1 دقیقه
90 درصد	1 دقیقه
50 درصد	1 دقیقه
85 درصد	1 دقیقه
50 درصد	1 دقیقه
80 درصد	1 دقیقه
50 درصد	2 دقیقه