اصول چیدمان برنامه تمرینی (برنامه تمرینی سه روز در هفته )

یکی از موارد مهم در این رشته ورزشی نحوه طراحی واجرای برنامه تمرینی است . ندانستن اینکه یکسری از عضله ها در روز تمرینی مربوط به عضله دیگر دچار خستگی میشوند باعث به هدر رفتن زحمات فرد میگردد.

به طور مثال در روز تمرین سینه عضله های سر شانه نیز به طور قابل ملاحظه ای در گیر هستند و اگر فردی روز بعد از آن تمرین مربوط به سرشانه را انجام دهد باعث خستگی عضله میگردد , تمرین مدام عضله باعث پیشرفت آن نخواهد شد بلکه باعث ضعف آن نیز میگردد .

تعداد روزهای تمرینی بستگی به میزان وقت افراد برای تمرین دارد , اما به طور معمول تمرین سه تا چهار جلسه در هفته برای بدنسازهایی که بدنبال زیبایی وسلامتی هستند وبطور طبیعی ورزش میکنند پیشنهاد میشود .

برنامه تمرینی سه روز در هفته

برنامه تمرینی سه روز در هفته انواع گوناگونی دارد واین اجازه را به فرد میدهد تا زمان کافی برای تغذیه و ریکاوری بدن داشته باشد .

برای دیدن نمونه ها به ادامه مطلب بروید

نمونه اول :

روز اول = سرشانه - پا - شکم

روز دوم = استراحت

روز سوم = پشت - پشت بازو - شکم

روز چهارم = استراحت

روز پنجم = سینه - جلو بازو – شکم

روز ششم = استراحت

روز هفتم = استراحت

نمونه دوم :

روز اول = سینه – پشت - شکم

روز دوم = استراحت

روز سوم = پا - شکم

روز چهارم = استراحت

روز پنجم = سرشانه – بازو –شکم

روز ششم = استراحت

روز هفتم = استراحت