-
3 برنامه برای سرشانه و کول
چهارشنبه 19 تیرماه سال 1392 02:01
برنامه پیشنهادی جهت افزایش حجم عضلات سرشانه و کول برنامه شماره 1 نشر خم دمبل: 12*3 نشر از جانب دمبل نشسته:6+6*3 سرشانه اسمیت از پشت:6-8-10-12 نشر از جلو با هالتر:12*2 کول هالتر + کول لیفت هالتر:10-12*3 برای برنامه های دیگر به ادامه مطلب بروید برنامه شماره 2 سرشانه هالتر از پشت نشسته:8-8-10-12 نشر از جانب+نشر خم...
-
20 قانون برای حجم (حجم در بدنسازی)
یکشنبه 2 تیرماه سال 1392 20:10
کی از چیزهائی که بین قهرمانان و دیگر بدنسازان تفاوت ایجاد می کند این است که دسته اول همواره با هدف مشخصی به باشگاه می روند. تمرین در باشگاه باید لذت بخش باشد ولی نه این که برای تفریح کردن به باشگاه بروید... بیشترین سئوالی که از مربیان و بدنسازان موفق می شود این است که: ”توصیه شما برای بدنسازانی که می خواهند عضلات بزرگ...
-
بارفیکس بار فیکس بارفیکس
دوشنبه 27 خردادماه سال 1392 18:03
بارفیکس حرکتی برای همه اگر بخواهید تعریف ساده ای از حرکت بارفیکس داشته باشیم باید بگوییم بالا کشیدن وزن کامل بدن بر خلاف جاذبه زمین که عضلات لاتیسموس را به آتش میکشد و البته لازم به ذکر نیست که این حرکت عضلات متعددی را تحت فشار و تحریک قرار میدهد از عضلات تثبیت کننده شانه گرفته تا عضلات بازو و ساعد و حتی عضلات میان...
-
خارج از بحث (موسیقی)
یکشنبه 26 خردادماه سال 1392 16:10
دوستان یکی از موسیقی های فیلم Drive که جایزه های بزرگی گرفته رو امروز خواستم بزارم که شماهم از این موسیقی لذت ببرید خیلی باحاله من که خیلی طرفدار گیتار برقی نیستم Cliff Martinez تو این اهنگ با گیتار برقی شاهکاری درست کرده خدایی حتما گوش کنید از دست ندید در ضمن گشتم لینکی رو هم که اهنگش Album Art داره رو براتون گزاشتم...
-
توصیه های لازم برای نوشیدن اب و زمانبدنی صحیح برای خوردن اب
جمعه 17 خردادماه سال 1392 14:02
توصیه های لازم درباره نوشیدن آب : - قبل از احساس تشنگی، آب بخورید. - به هنگام فعالیت بدنی آب را قبل از فعالیت، در حین آن و پس از ورزش کردن بخورید. - آب را به نوشیدنی های دیگر ترجیح دهید. - در صورت در دسترس نداشتن آب آشامیدنی، آب بدن را از طریق میوه هایی مانند گوجه فرنگی، هندوانه، طالبی، کرفس و خیار تامین کنید....
-
10 خاصیت نوشیدن اب
جمعه 17 خردادماه سال 1392 13:58
1. سلامت پوست: رطوبت پوست مانع پیری می شود و پوست سالم تر می ماند. 2. سردرد: 75 درصد مغز انسان از آب تشکیل شده و کمبود آب بدن، باعث سردرد می شود. 3. کمر درد: این ناراحتی بر اثر کمبود مایعات در بدن بوجود می آید. دیسک های موجود در قسمت کمر هر انسان پر از مایعات است و مانند کمک فنر عمل می کند، فعالیت بدنی منظم و میزان...
-
اب چاق کننده نیست !!!
جمعه 17 خردادماه سال 1392 13:51
آب چاق کننده نیست بسیاری از مردم اعتقاد دارند که نوشیدن آب، سبب افزایش وزن آنها و بزرگ شدن شکم آنها می شود در حالیکه چنین نیست.تحقیقات نشان می دهد که آب سبب چاقی افراد نمی شود بلکه مانع تراکم چربی ها، به ویژه در کودکان و نوجوانان می شود. بنابراین گزارش، آب میوه هایی که حاوی مواد قندی بسیاری هستند و یا نوشیدنی های...
-
9 پاسخ به پرسش های درباره اب
جمعه 17 خردادماه سال 1392 13:49
آب شرب سالم و باکیفیت، نقش بسیار کلیدی و موثری در سلامت جامعه ایفا می کند. پس بهتر است به این مقوله حیاتی اهمیت و توجه بیشتری داشت... پیشنهاد می کنیم با ما همراه شوید تا تفاوت آب آشامیدنی شهری را با آب معدنی طبیعی و آب خالص دریابید و بدانید که جوشاندن آب های آلوده آلودگی آنها را برطرف می کند یا باعث شدت یافتنشان خواهد...
-
حداکثر قدرت و استقامت و سرعت برای رزمی کاران
جمعه 17 خردادماه سال 1392 13:39
قدرت سرعت استقامت سه عامل مؤثر برای موفقیت یک ضربه در هنرهای رزمی هستند مقولهای که ما قصد وارد شدن به آن را داریم در ابتدای امر قدرت و سپس استقامت به عنوان مهمترین میباشد چه را که سرعت بدون قدرت و قدرت بدون استقامت محال است بهتر است اکنون به بررسی تمریناتی که با این بحث مرتبط میباشد بپردازیم تمریناتی که برای این...
-
10 اصل کلی در مبارزه
جمعه 17 خردادماه سال 1392 13:31
1ـ یک مبارز به هیچ گروهی تعلق ندارد : گرچه او برای انجام هنرهای رزمی نهاد یا موسسه ای خاص دارد اماسعی میکند تا تکنیک هایی را از سایر سبکها برداشت نموده و مجموعه ای مرکب برای خود ایجاد کند 2ـ یک جنگجو باید ساده بگیرد : تکنیکهای او باید بر مهارت های کلی حرکتی وابسته باشد . اگر حرکتی بد و پیچیده انجام شود شکست حتمی است ....
-
تصویر حرکات سرشانه و کول
جمعه 17 خردادماه سال 1392 13:24
-
برنامه تمرین بدنسازی برد پیت
جمعه 17 خردادماه سال 1392 13:18
اگر اهل تماشای فیلم باشید، حتما تا بحال متوجه شده اید که برخی بازیگران، برای هر چه قویتر بنمایش گذاشتن شخصیتشان، مشقتهای روحی و جسمی فراوانانی را تحمل می کنند. "رابرت د نیرو" در فیلم "ریجینگ بول" و "چارلیز ترون" در فیلم "مانستر"، نمونه هایی از این تغییرات چشمگیر بدنی هستند. ما...
-
برنامه تمرینات مایکل فرانکوئیس
جمعه 17 خردادماه سال 1392 13:09
روز اول ست تکرار حرکت ۳ (۱۲-۱۵) جلو ران با دستگاه ۴۳ (۱۵-۲۰)، (۲۵-۳۰) پرس پا خوابیده ۴-۳ (۱۰-۱۵) پشت ران خوابیده بادستگاه ۴-۳ (۸-۱۲) پشت ران با دمبل « لیفت» ۳ (۳۰) پرس ساق با یار کمکی(دانکی رایز) ۳ (۳۰) ساق با دستگاه ایستاده ۲ (۱۵-۲۰) ساق نشسته بادستگاه برای دیدن کامل ست های مایکل فرانکوئیس به ادامه مطلب بروید ست...
-
کلسترول
جمعه 17 خردادماه سال 1392 12:58
روزنامه ها همواره درباره زیان رژیم های غذایی که مملو از چربی هستند، می نویسند. رژیم های غذایی که مملو از چربی هستند، موجب افزایش کلسترول و در نهایت منجر به حمله های قلبی می شوند، از این رو بیشتر مردم از خوردن تخم مرغ و گوشت گاو پرهیز می کنند، اما کلسترول همواره مضر نیست. بدن ما به آن نیاز دارد تا از عصب ها محافظت کند...
-
چهار روغن سالم
جمعه 17 خردادماه سال 1392 12:55
4 روغن سالم شاید خیلی از ما با شنیدن کلمه چربی احساس بدی پیدا کنیم و یاد بیماریهای قلبی – عروقی و درد سرهای شان بیفتیم ولی باید گفت چیزی که همه درباره اش بد می گویند نوع خوب هم دارد ! آن دسته از چربیها که برای بدن مضر هستند و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی – عروقی را افزایش میدهند چربیهای اشباع و ترانس هستند که باعث...
-
6 اصلاعات در مورد چربی بدن
جمعه 17 خردادماه سال 1392 12:47
اطلاعاتی در مورد چربی بدن از اندازه گیری پیشرفت خود در کسب تناسب اندام ( فیتنس ) بوسیله وزن کردن خود توسط ترازوی خانگی دست بردارید هدف تان هر چه هست ( افزایش وزن و یا کاهش وزن ) بهترین شاخصه پیشرفت اندازه گیری درصد چربی بدن می باشد به یاد داشته باشید که حتی اگر ترازو برای مدتی یک وزن ثابت را به شما نشان داد باز احتمال...
-
کدام چربی مناسب تر است ؟
جمعه 17 خردادماه سال 1392 12:42
توصیه ی اساسی این است که دریافت چربی کمتر از 30 درصد کالری روزانه باشد و فقط کمتر از 7 درصد رژیم غذایی از چربی اشباع شده تامین گردد. روغن امروزه شاهد نظرات متفاوت و گاه متضاد در باره ی نوع چربی مناسب برای حفظ سلامتی هستیم. عده ای به دلیل این که چربی حیوانی به دست آمده از دنبه ی آب شده و یا از کره ی آب کرده را طبیعی...
-
برنامه بدنسازی 4 جلسه ای ( 4 روز رو در هفته تمرین کنید )
جمعه 17 خردادماه سال 1392 11:59
جلسه اول پرس سینه با هالتر 12*4 پرس بالاسینه 10*4 شنا سوئدی 12*4 زیر بغل سیم کش 10*4 زیر بغل تک دمبل 12*3 قایقی دست باز 12*4 جلسه دوم سرشانه با هالتر از پشت 12*4 سرشانه با دمبل 10*3 نشر طرفین 12*3 نشر خم با سیم کش 12*3 کول با هالتر 12*4 کول با دمبل 8*3 توجه :با این بانامه شروع کنید تا مدت 2 ماه از این برنامه استفاده...
-
7 کلید برای افزایش سرعت در هنر های رزمی
دوشنبه 13 خردادماه سال 1392 16:39
علاوه بر مهارت و دقت ، سرعت نقش بسیار کلیدی و مهمی در ورزشهای رزمی دارد . این مثال کافیست که شما در نظر داشته باشید در مبارزه ای دو مبارز هم رده روبروی هم قرار میگیرند و علیرغم اینکه هر دو استراتژی مبارزه و توانایی مبارزه نزدیکی دارند آن شخصی نهایتا پیروز میدان است که علیرغم اجرای اصولی تکنیک سرعت بالاتری داشته باشد....
-
گالری عکس Edward
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 16:50
-
طناب زدن برای تناسب اندام
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 16:42
.: بنظر من بهترین حرکت برای تناسب اندام همین طناب زدن است :. اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده اید، ممکن است بخواهید طناب زدن را امتحان کنید. طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد. در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شوند و...
-
اسامی خطاهادر داوری
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 14:29
هانسوکو-خطا تذکر کوچک- ایچی و نیki ko ko (کی کو کو) جریمه خطای کوچک – ایچی و نیchui(چویی) جریمه خطای متوسط – ایچی و نیgenten(جن تن) جریمه خطای بزرگshik kaku(شیک کاکو-اخراج) اسامی امتیازها در داوری: نصف امتیاز waza ari (وازاری) امتیاز کاملippon (ایپون=ضربه فنی) ضربات خطا در مبارزه و اعلام داور وسط: ضربه به صورت با دست...
-
طریقه امتیاز و خطا دادن داور وسط
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 14:28
امتیاز ایپون: داور وسط بعد از مته گفتن با رای اکثریت داوران گوشه با گفتن آکا(باند قرمز)یا شیرو (باند سفید)و نشان دادن نوع ضربه (دست یا پا)با کشیدن دست به بالا در طرفین سر در زاویه 150درجه کلمه( ایپون)را ادا میکند لازم به ذکر است دست علامت دهنده به صورت (شوتی اوچی)میباشد. امتیاز وازاری: داور وسط با گفتن مته با رای...
-
مفاهیم فلسفی کاتا (سوشی هو)
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 14:26
( su shi ho ) (سوشی هو) سیکل زندگی سوشی به معنای 54 مرحله است که به ریشهء اوکیناوائی خود یعنی کلمهء «او سِ شی» نیز برمی گردد. بعضی از سبکها نام این کاتای پیشرفته را «کوجوشی هو» تلفظ می کنند و کلمه «هو» در اینجا به معنای فُرم و مرحله است .سوشی هو داستان زندگی است و حرکات این کاتا به شکل نشانه , درس گذشته , حال و آینده...
-
مفاهیم فلسفی کاتا (سین چین)
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 14:25
( sein chin ) (سین چین) غلبه بر اشرار کاتای سین چین سمبل استقامت و روحیهء دلاوری است . عنصر زمان در این کاتا درس صبوری , نوع ایستادن (کیبا داچی) نمایش قدرت و در نهایت محورها و تکنیکهای این کاتا پیروزی را برای کاتا روبه ارمغان می آورد. این کاتا داستان سلحشوران سامورائی را که ماهها د رکوهستانها به منظور حمایت و دفاع از...
-
مفاهیم فلسفی کاتا (کانکو دای)
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 14:23
( kan ku dai ) (کانکو دای) ژرفای هستی عظیم :dai جهان , هستی : ku مشهور , ظهور: kan کانکو به معنای آسمان زیباست و همچنین طلوع خورشید نیز معنی می دهد . اولین حرکت کاتا که دستها نمادی را بالای سر به نمایش می گذارند بیانگر معنی واقعی این کاتا می باشد. کانکو نگاه به آسمان , تفکر در جهان لایتناهی , سپاس از خالق برای نعمت...
-
مفاهیم فلسفی کاتا (گاریو)
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 14:22
( garyu ) (گاریو) اژدهای خفته گاریو را می توان به قدرت پنهان , نهایت تواضع , شمشیر در نیام توصیف نمود. در فلسفه مشرق زمین (ژاپن) مردان بزرگ که گمنامند «گاریو»نامیده می شوند.گاریو را می توان به اژدهائی تشبیه نمود که در اوج قدرت و شکوه در گوشه ای لمیده و از قدرت خود سوء استفاده نمی کند . استاد هنرهای رزمی نیز در اوج...
-
مفاهیم فلسفی کاتا (سای ها)
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 14:21
( saiha ) (سای ها) شکست دادن سای ها را می توان به موج عظیم معنا کرد. این کلمه را همچنین می توان به «smash» نیز تعبیر کرد. مهم نیست که مشکلات چه اندازه بزرگ هستند , بلکه مهم روحیه و صبر و مقاومت در برابر ناملایمات است .پیروزی در آزمونها و آزمایشات , ضعفها را ازبین می برد و از این طریق می توان سختیها را با اطمینان خاطر...
-
مفاهیم فلسفی کاتا(سی پای)
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 14:21
( seipai ) (سی پای) فلسفه اعداد بودائی سی پای در فرهنگ بودائی ضرب اعداد6و 3 می باشد عدد 6 نعرف و نماینده رنگ , صدا , بو, حس لامسه و عدالت می باشدو عدد سه ترکیبی از مفاهیم خوبی , بدی وصلح می باشد.عدد بدست امده در زبان ژاپنی (جوهاچی)یعنی 18 است که بعضی از سبکها این کاتا را به این نام می شناسند. سوسای این کاتا را که به...
-
مفاهیم فلسفی کاتا
یکشنبه 5 خردادماه سال 1392 14:20
geki sai sho « قدرت مخرب» sai dai geki (گکی سای شو) (گکی سای دای) کوچک یا جدید : sho بزرگ : dai قدرت : sai حمله, تخریب : geki قدرت عظیم و شکننده شاید نام صحیحی برای این کاتا باشد . در این دو کاتا قدرت به همراه روانی و سیالیت حرکات و تحرک وتنوع تکنیکها تعلیم داده می شود. نرمی و انعطاف تکنیک و نهایت آن قدرت و سختی در...