-
پروتئین و تغذیه
سهشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1392 13:57
همه انسان ها از کودکان گرفته تا بزرگسالان به پروتئین نیاز دارند . کودکان برای رشد خود نیاز به مقادیر زیادی پروتئین دارند و بزرگسالان نیز برای جایگزین کردن آنچه که طی واکنش های بیوشیمیایی معمولی بدن به طور روزانه از دست میدهند , نیازمند پروتئین هستند .از آنجا که بدن ما فقط 10 آمینواسید از 20 آمینواسید را از مولکول های...
-
اهمیت چربی و دسته بندی چربی ها
سهشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1392 13:48
چربی ها را میتوان به دو دسته چربی های مفید ( غیر اشباع ) و چربی های غیر مفید ( اشباع ) دسته بندی نمود . چربی های مفید شامل چربی های اشباع نشده تک پیوندی هستند که باعث ارتقا سلامتی قلب , افزلیش کارایی سیستم ایمنی بدن و کمک به رشد عضله ها میکند . نمونه های چربی های مفید : روغن زیتون ,روغن گردو ,روغن کتان و چربی های...
-
اهمیت پروتئین در افزایش وزن
سهشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1392 13:46
وجود پروتئین کافی برای هضم طبیعی غذا و رشد عضلانی ضروری است چون آنزیم های هضم غذا از پروتئین تشکیل شده اند .هر گاه پروتئین کافی به بدن نرسد جدار های عضلانی و رشته های ارتباطی سست میشوند و در حالت طبیعی اعضای درونی نیز تاثیر میگذارند . برای خواندن به ادامه مطلب بروید مهمترین چیز برای رشد عضله های بدن پروتئین میباشد ....
-
افزایش وزن چرا شش وعده غذا !!!!
سهشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1392 13:43
امروزه بسیاری از پزشکان عقیده دارند که برای کنترل وزن و مبارزه با چاقی استفاده از شش وعده غذا در روز مناسب است . کسانی که خواستار افزایش حجم عضلانی و کاهش چربی بدن میباشند علاوه بر تمرین ورزشی توصیه میشود که از مقدار حجم وعده های غذایی کم نمایند و بر تعداد آن و در فاصله های زمانی معین در طول روز بیفزایند . اصول در...
-
افزایش وزن
سهشنبه 10 اردیبهشتماه سال 1392 13:39
اگر خواستار افزایش وزن هستید , حتما باید توجه داشته باشید که در روز به چه میزان کالری نیاز دارید , بدن برای رشد و سوخت وساز خود نیازمند پروتئین , کربوهیدرات و چربی است و رشد عضلات نیازمند انرژی پس برای اینکه افزایش وزن و حجم عضله داشته باشیم باید به مقدار کافی کالری به بدن برسانیم برای خواندن کامل مطلب به ادامه مطلب...
-
شناخت سیستم های انرژی برای بدنسازی و رزمی
دوشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1392 12:58
از نظر عملی، نحوه تمرینات یک دونده 100 متر با یک دونده 5000 متر کاملا متفاوت می باشد . برای یک فعالیتی نظیر یک دوی 100 متر ، ورزشکار نیاز به 45 تا 60 لیتر اکسیژن در دقیقه دارد. بعبارت دیگر اگر 100 متر در 10 ثانیه پیموده شود ، فرد مذکور به 8 تا 10 لیتر اکسیژن احتیاج دارد و بفرض محال اگر ورزشکار بتواند از عهده دریافت آن...
-
نرمش برای کیوکشین
دوشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1392 12:56
( هر حرکت 10 مرتبه ) سانچین داچی – یوی- کامائیته : سیکن چودان سوکی – سیکن جودان سوکی –اوراکن شومن اوچی – اوراکن سایو اوچی – اوراکن مواشی جودان اوچی – سیکن آگو اوچی کیبا داچی –یوی – کامائیته : اوراکن شیتا اوچی – هیجی جودان سوتو اوچی –هیجی جودان آگه اوچی – هیجی اوروشی اوچی یوی داچی : ایبوکی سان کای هیداری سانچین داچی –...
-
اسامی و اصطلاحات مربوط به دفاع های دست - UKE - BLOCKS
دوشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1392 12:56
اسامی و اصطلاحات مربوط به دفاع های دست - UKE - BLOCKS جودان اوکه دفاع فوقانی (قسمت سر و گردن) Jodan Uke چودان سو تو اوکه دفاع میانی (حرکت از خارج بدن) Chudan Soto Uke چودان اوچی اوکه دفاع میانی (حرکت از داخل بدن) Chudan Uchi Uke گدان بارای رد کردن ضربه از قسمت پائین Gedan Bari اوچی اوکه گدان بارای دفاع همزمان با دو...
-
اسامی کاتا های کیوکوشین KATA
دوشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1392 12:55
اسامی کاتا های کیوکوشین KATA تای کیوکو سونو ایچی, نی , سان Taikyoku son ichi , ni , san سوکوگی تای کیوکو سونو ایچی , نی , سان Sokugi Taikyoku sono ichi,ni,san سوکوگی تای کیوکو سونو یون Sokugi Taikyoku sono yon -Iko3 پینان سونوایچی , نی, سان ,یون, گو Pinan sono ichi,ni,san,yon,Go سانچین نوکاتا Sanchin no Kata تنشو...
-
فرمهای مختلف ایستادن TACHI KATA Stances
دوشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1392 12:54
فرمهای مختلف ایستادن TACHI KATA Stances هیسُکوداچی ایستادن خبردار (پاجفت) Heisoku Dachi موسوبی داچی ایستادن به شکل عدد7 (پاشنه چسبیده) Musubi Dachi هیکُ داچی پاها به موازات هم نیم برابر عرض شانه Hiko Dachi شی ذن داچی پاها به اندازه عرض شانه Shizen Dachi سوتوهاچی جی داچی (سر پا مایل به بیرون) (So to hachiji Dagi ) اوچی...
-
اسامی و اصطلاحات مربوط به ضربات دست (TE WAZA)
دوشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1392 12:50
اسامی و اصطلاحات مربوط به ضربات دست (TE WAZA) سیکن چودان تسوکی ضربه پیستونی مشت به قسمت میانی Seiken Chudan Tsuki سیکن جودان تسوکی ضربه پیستونی مشت به قسمت فوقانی بدن Seiken Jodan Tsuki سیکن اگواوچی ضربه به چانه حریف (قوس از بالا) Siken Ago uchi سیکن کاجی تسوکی ضربه دورانی به قسمت میانی بدن seiken Kagi Tsuki هیچی...
-
لغت نامه کیوکشین و اعداد کیوکشین
دوشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1392 12:49
A آبی آوُ Ao سر آتاما Atama پا آشی Ashi مچ پا آشی کوبی Ashi kubi جابجائی پا آشی ساباکی Ashi sabaki تعویض پا آشی فومی کائه Ashi fumi kae درو کردن پا آشی بارای Ashi barai چانه آگو Ago قرمز آکا Aka قرمز برنده آکانوکاچی Aka nokachi بالا رونده آگه Age جمع بستن اوزا ته Awazete دست دادن با هم اکوشو Akushu دفاع بدون سلاح آی...
-
محمد علی کلی
دوشنبه 9 اردیبهشتماه سال 1392 12:46
تجلیل از محمدعلی کلی بوکسور مسلمان آمریکایی در پنجاهمین گردهمایی فدراسیون های بوکس در مکزیک به عنوان سلطان ورزش بوکس. کلی در طول عمر ورزشی خود هیچ گاه " ناک اوت " نشد
-
برنامه بدنسازی جی کاتلر (چه تمرینی جی کاتلر را قهرمان میکند ؟)
دوشنبه 28 اسفندماه سال 1391 12:08
برای دیدن برنامه ی تمرینی جی کاتلر به ادامه مطلب بروید شرح آماده سازی جی کاتلربه دو مسابقه او مربوط است .اولین برنامه مربوط به مسابقات آرنولد کلاسیک سال ۲۰۰۳است وقسمت دوم هر بخش مربوط به آرنولد کلاسیک ۲۰۰۲ می باشد و شما می توانید به طور روشن مشاهده کنید که جی در طول یک سال چگونه کار آماده سازی خود را تغییر داده...
-
زندگی نامه جی کاتلر
دوشنبه 28 اسفندماه سال 1391 11:44
جی از سن 11 سالگی درشرکت سازه های بتونی خانواده اش {برادران کاتلر}به کارمشغول بوده است اوهمیشه باکار سنگین مانوس بوده است که یکی ازعلت های موفقیت اودرکسب عناوین متعددجهانیش میباشد درروزهای قبل ازمسابقه تمرینات سنگین اواغلب 4ساعت به طول می انجامد. وضعیت عالی بدنی اش ووروداوبه دنیای حرفه ای های جهان نتیجه تمرینات سخت او...
-
21 راه برای فرار از قفل دست و فرار از خاک در UFC و جوجیتسو
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 15:07
آیا کلیپ های ماه های قبل را هم دیده اید ؟!! آموزش تایتانیک یک مبارزه زیبای لچی گربانوف کلیپ تمرین و مبارزات گوربانوف برای دانلود همین کلیپ قفل دست به ادامه مطلب بروید آیا کلیپ های ماه های قبل را هم دیده اید ؟!! آموزش تایتانیک یک مبارزه زیبای لچی گربانوف کلیپ تمرین و مبارزات گوربانوف حجم: 7.36 MB لینک دانلود (21 راه...
-
کلیپ چرخشی کیوکشین و ایپون حتما ببینید
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 15:06
برای دانلود کلیپ به ادامه مطلب بروید حجم: 700 KB (کیلوبایت) لینک دانلود رمز فایل : www.martial-art.blogsky.com
-
کلیپ آموزش قفل گردن 800 کیلو بایت (800 KB)
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 15:05
آیا کلیپ های ماه های قبل را هم دیده اید ؟!! آموزش تصویری حرکات سرشانه ها و ذوزنقه ای (بدنسازی) آموزش تصویری جلو بازو (بدنسازی) آموزش تصویری حرکات زیر بغل (بدنسازی) آموزش تصویری حرکات سینه (بدنسازی) برای دانلود همین کلیپ قفل گردن به ادامه مطلب بروید آیا کلیپ های ماه های قبل را هم دیده اید ؟!! آموزش تصویری حرکات سینه...
-
آموزش ساواته 800 کیلوبایت (800 KB)
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 15:04
آیا کلیپ های ماه های قبل را هم دیده اید ؟!! دانلود کلیپ مبارزه دو موتای کار تایلندی(مبارزه مویتای) دانلود کلیپ گلچینی از مسابقات جودو دانلود کلیپ گلچینی از مبارزات کیوکشین برای دانلود همین کلیپ ساواته به ادامه مطلب بروید آیا کلیپ های ماه های قبل را هم دیده اید ؟!! دانلود کلیپ مبارزه دو موتای کار تایلندی(مبارزه مویتای)...
-
سه راه برای فرار از قفل دست یا همان arm bar
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 15:03
آیا کلیپ های ماه های قبل را هم دیده اید ؟!! کلیپ ناک اوت های زیبای کیوکشین !!!! برای دانلود همین کلیپ قفل دست به ادامه مطلب بروید آیا کلیپ های ماه های قبل را هم دیده اید ؟!! کلیپ ناک اوت های زیبای کیوکشین !!!! حجم: 6.24 MB لینک دانلود (سه راه برای فرار از قفل دست) رمز فایل : www.martial-art.blogsky.com
-
سوماتروپین یا هورمون رشد
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 14:52
امروز در مورد سوماتروپین یا همون هورمون رشد توضیحاتی مینویسم بدنسازان به جهت پیشرفت بهتر و عضله سازی بیشتر از این هورمون استفاده میکنند البته هورمون رشد به طور طبیعی در بدن ساخته میشو د ولی با افزایش سن از ترشح آن کاسته میشود در کشورهای مثل آمریکا این هورمون غیر مجاز و دوپینگ شناخته نمیشود و جزء داروهای مفید و در حالت...
-
مطلبی جهت رفع نگرانی بدنسازان در باره مصرف تخم مرغ
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 14:51
تخم مرغ بدون شک پر مصرفترین ماده غذایی برای بدنسازان به شمار میآید. میدانیم که عضله برای رشد به پروتئن نیاز دارد و هرچه پروتئین بیشتر ومرغوب تری به بدن برسانیم رشد عضلانی بیشتری خواهیم داشت تخم مرغ به عنوان یک منبع پروتئین با کیفیت و ارزان همیشه مورد توجه ورزشکاران به ویژه بدنسازان که همیشه گرسنه پروتئن هستند بوده است...
-
چگونه چربی خود رابسوزانیم؟
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 14:51
این مطلب که مینویسم برای افرادی است که از چربیهای اضافی رنج می برند ومیخواهند بدنی مناسب و خوش فرم داشته باشند .البته خواندن این مطلب رو به همه توصیه میکنم .شاید هر ماه مطالب بسیاری را در ارتباط با انواع روشهای کم کردن چربی بدن یا مبارزه با آن در مجلات و سایر منابع مربوط بخوانید. ولی چیزی که مهم است،داشتن یک برنامه...
-
علل بی اشتهایی و راههای رفع آن
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 14:50
علل بی اشتهایی و راههای رفع آن اگر مثل بیشتر مردم هستید ، از بین رفتن اشتها فرصت خوبی برای کاهش وزنتان است . ( پوشیدن لباس های تنگ شده پارسال شما را وسوسه می کند )اشتباه نکنید . اما اگر بی اشتهایی به جای چند روز چند هفته طول بکشد و به طور عادی باعث آب رفتن شما شود ، این بی اشتهایی علت خاصی دارد . کم خوراکی یا بی...
-
10روش تغذیه ای برای بالا بردن وزن
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 14:50
اکثر جوانان، در دریافت وزن و بالا بردن آن، دچار مشکل هستند. تنها راه افزایش وزن در شما ورزش و فراوان خوردن است. در اینجا 10 روش تغذیه ای برای بالا بردن وزن بدون دریافت میزان بالایی از چربی پیشنهاد می شود: 1 – غذای بیشتر، بیشتر و بیشتر چنانچه ورزش می کنید و رشد ندارید، تنها مشکل به اندازه کافی نخوردن شماست. چطور انتظار...
-
چند نکته در تغذیه برای جذب بیشتر غذا
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 14:49
یادآوری چند نکته در امر تغذیه به جهت جذب بیشتر غذا به آرامی غذا بخورید کاملاً غذا را بجوید تا به خوبی با بزاق آغشته و هضم آن آسان شود . غذا را باید با توجه به جوانب روانی - تغذیه ای و مطابق با ذائقه فردی تهیه کنید ، به نحوی که اشتها آور باشد . میوه یا سبزی مصرفی بهتر است از یک نوع باشد . به همین ترتیب نباید یک شیرینی...
-
سیستم ستهای منفی در بدنسازی
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 14:48
ستهای منفی ستهای منفی یا انقباض واگرا را بدین صورت تعریف می کنند. افزایش طول عضله در قیاس با کوتاه شدن آن (انقباض عضله) در این سیستم تمرینی میتوان با کمک حریف تمرینی وزنه حدود 30 تا 40 درصد بیشتر از یک تکرار حداکثر را انتخاب کرده و تمام تمرکز خود را یا بر روی قسمت منفی حرکت و یا بر روی قسمت مثبت حرکت قرار داد . زمان...
-
سیستم تمرینی پیش خستگی
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 14:47
سیستم تمرینی پیش خستگی در سیستم تمرینی پیش خستگی یک عضله را ابتدابا یک حرکت تک عضله یا یک حرکت تک مفصلی خسته میکنند و سپس سراغ اجرای یک حرکت ترکیبی برای آن عضله میروند در این روش قبل از اینکه عضله برای تمرین واقعی آماده شود توسط یک حرکت تک مفصلی به خستگی عضلانی میرسد مقدار وزنه در این حرکت در حد سبک و یا متوسط میباشد...
-
روش های ساده برای کاهش وزن
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 14:46
کاهش وزن نیاز به تغییر در نحوه غذاخوردن ، میزان ورزش و نحوه تفکر در مورد غذا دارد . اگر روند کاهش وزن را به اهداف و قدمهای کوچکتری تجزیه کنید به موفقیت بیشتری می رسید . کارشناسان معتقدند که انجام تغییرات کم و کوچک در یک زمان یک استراتژی بزرگ و مهم بوده و این روند خسته کننده نبوده و باعث کاهش وزن آهسته تر و مداومتری می...
-
عوامل موثر بر عملکرد عضلات
شنبه 26 اسفندماه سال 1391 14:46
عوامل متعددی بر عملکرد کار عضلانی اثر می گذارد ، مهمترین این عوامل به شرح زیر است : ۱- دریافت ناکافی انرژی برای ورزشکارانی که باید با وزن مشخصی رقابت کنند ، در صورت نیاز به تغییرات وزنی ، این اقدام باید چندین روز قبل از شروع مسابقات انجام شود . کاهش وزن در روزهای قبل از مسابقه ، اثرات سوء فوق العاده شدیدی روی توان...